Tinejdžeri koji (ako baš ne moraju) ne ustaju prije 11 sati, nisu lijeni, nego imaju drukčiji bioritam, pokazalo je američko istraživanje.

Potrebe za spavanjem mijenjaju se tokom života, a iako je njihovo tijelo u mnogočemu “odraslo”, tinejdžeri još imaju “dječju” potrebu za snom. Bebe zadrijemaju četiri-pet puta na dan, a iako popodnevni odmor djeci dosadi oko pet godina, i dalje im treba deset sati sna – upravo koliko bi i tinejdžeri trebali spavati. Ali dok djeca odlaze u krevet oko 21 sat, tinejdžeri su pospani tek oko 1 sat, piše 24sata.

Tek nakon što se hormoni “smire”, smanjuje se i spavanje. Tako je odraslima dovoljno već sedam sati sna, a devet ili više dugoročno može čak štetiti srcu. A s obzirom na spavanje, stvara se i bioritam koji diktira kad je pravo vrijeme za vježbu, seks ili hranu.

Jutarnji sati

Dobri za:

7.00 – Trčanje; ono natašte troši masne naslage.

8.00 – Seks; razine hormona pet puta su veće nego navečer.

9.00 – Doručak oko 9 najbolje potiče metabolizam.

10.00 – Poslovni razgovor – tada je čovjek najbudniji.

11.00 – Analizu i rješavanje problema.

Loši za:

7.00 – San jer je organizam programiran za buđenje.

8.00 – Seks bez zaštite. Žene ovuliraju oko 24 h i veća je šansa za začeće.

9.00 – Stres; rizik od srčanog udara je triput veći.

10.00 – Vožnju u javnom prijevozu – imunitet je najslabiji.

11.00 – Jedenje slatkiša.

Popodnevni sati

Dobri za:

12.00 – Odlučivanje jer tad mozak najbolje radi.

13.00 – Jedenje proteinskih obroka koji će dati energiju za ostatak dana.

14.00 – Posjet zubaru jer je najmanja osjetljivost na bol.

15.00 – Kratko drijemanje najbolje je osam sati nakon buđenja.

16.00 – Rekreaciju jer je tijelo puno adrenalina.

Loši za:

12.00 – Pijenje previše tekućine jer su bubrezi najopterećeniji.

13.00 – Vježbanje jer su pluća najslabija.

14.00 – Alkohol jer pogoršava popodnevni umor.

15.00 – Vožnju auta jer pada koncentracija.

16.00 – Rad na računalu jer su oči već preumorne.

Večernji sati

Dobri za:

19.00 – Večeru.

20.00 – Jedno piće jer će ga tada jetra najlakše razgraditi.

21.00 – Rješavanje križaljki jer vježba mozga štiti od demencije.

22.00 – Spuštanje roleta da umjetna svjetlost ne bi poremetila san.

23.00 – Odlazak na spavanje jer se metabolizam usporava.

Loši za:

19.00 – Diskusije. Tlak opada pa nema “strasti”.

20.00 – Depilaciju; tijelo je osjetljivije na bol.

21.00 – Rad jer remeti ritam odmoranja.

22.00 – Biti sam; libido ponovno raste.

23.00 – TV jer umjetno svjetlo remeti lučenje melatonina.

Leave a Reply

Your email address will not be published.